痩せるぞ！と心に決めて私がすること① [健康]
学生の時は体重計にのるなんて事、健康診断くらいしかありませんでした。
痩せていて、とくに体重なんて気にしていなかったから。
でも年齢とともにそうはいかなくなってきた～。
海外で少し生活し、増えた体重。
なんども前の体重に戻そうとするんだけど、近くまでいってもなかなかキープできませんね（汗）
代謝が落ちているのに、運動量も減って、好きなものを好きなだけ食べれる生活になって、そして意識もなければ体重増加はすすむばかり。
いまだに苦戦してはいますが、私がここぞ！という時に、気合いで臨む、これまでに成果のでたダイエットについて紹介します。
ただし、私には、良かっただけなので、体重増加の原因が違ってしまえば、他の方に良いものかどうかはわからないのですが・・・。
やっぱり食べるもの、ですよね。
私は甘いものよりも何よりも、おせんべいやスナック菓子が大好物。
一袋買って、開けて、ちょっともしくは半分くらい食べて、また輪ゴムで縛って残しておく、なんて、
意味わかんなーい
人なのです。
開けたら全部いってしまいます。そのくらい大好き（でも私、結構いい歳の大人です![[たらーっ（汗）]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/163.gif)
）。
なので・・・
① お菓子を食べない。（あまり厳しいと続かないので、どうしても我慢できない場合はおせんべい一枚程度、また頂き物は除外。）
② 夜9時以降は水分以外何も口にしない。
③ ご飯は少なめ、炭水化物・GI値の高い食品、カロリーを意識する。
今日はGI値のお話。
GI値とは、食品の糖質が消化吸収され、血糖値が上がる速さを数値化したもの。
同じカロリーでも、GI値の高い食品は血糖値の上昇スピードが速いため、エネルギーよりも脂肪になりやすいと言われているそうです。
GI値の低い食品は、食物繊維やミネラル、酸味や苦味、渋味などを含む食品や、ネバネバする食品に多い傾向があります。
＜低GI値食品＞
玄米・はるさめ・なめこ・昆布・そば・ほうれんそう・さつまいも・れんこん・アボガド・トマト・葉野菜・いちご 等
＜高GI値食品＞
白米・もち・食パン・コーンフレーク・じゃがいも・山芋・かぼちゃ・ニンジン・パイナップル・キャンディー 等
ご飯は雑穀や胚芽米、酢やにがうり、海藻やオクラ等を食べて、飲み物は甘さだけでなく少し酸味を含むものを飲むとよいようですね。
それから、野菜を食べる順番を後ではなく、先にするだけでもGI値は下がりやすくなるのだそうですよ！
GI値を下げるポイント![[ひらめき]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/151.gif)
GI値の低い食品は血糖値の上昇スピードが緩やかなので、メタボ・糖尿病の対策としてもよいです。
ただ、頑張れる時は結構いける食事療法ですが、仕事で「んががががーっっっ！」とストレス溜まってしまうと、どうしてもうまくいかないことも。
そんな私が頼ってしまう「ダイエット対策」をまたボチボチ書いていきますね。
女ですから、美意識だけはいくつになっても持っていたいもの(*^_^*)
痩せるぞ！と心に決めて私がすること
①食事
②ダイエットフード http://boochan55.blog.so-net.ne.jp/2012-09-09
③ホットヨガ http://boochan55.blog.so-net.ne.jp/2012-09-27
④エンダモロジー、キャビテーション http://boochan55.blog.so-net.ne.jp/2012-12-30
⑤走る・ラジオ体操 http://boochan55.blog.so-net.ne.jp/2013-01-06
⑥ダイエット ハーブティー http://boochan55.blog.so-net.ne.jp/2013-01-07
⑦温める・ゆたぽん http://boochan55.blog.so-net.ne.jp/2013-01-10
痩せていて、とくに体重なんて気にしていなかったから。
でも年齢とともにそうはいかなくなってきた～。
海外で少し生活し、増えた体重。
なんども前の体重に戻そうとするんだけど、近くまでいってもなかなかキープできませんね（汗）
代謝が落ちているのに、運動量も減って、好きなものを好きなだけ食べれる生活になって、そして意識もなければ体重増加はすすむばかり。
いまだに苦戦してはいますが、私がここぞ！という時に、気合いで臨む、これまでに成果のでたダイエットについて紹介します。
ただし、私には、良かっただけなので、体重増加の原因が違ってしまえば、他の方に良いものかどうかはわからないのですが・・・。
やっぱり食べるもの、ですよね。
私は甘いものよりも何よりも、おせんべいやスナック菓子が大好物。
一袋買って、開けて、ちょっともしくは半分くらい食べて、また輪ゴムで縛って残しておく、なんて、
意味わかんなーい
人なのです。
開けたら全部いってしまいます。そのくらい大好き（でも私、結構いい歳の大人です
）。なので・・・
① お菓子を食べない。（あまり厳しいと続かないので、どうしても我慢できない場合はおせんべい一枚程度、また頂き物は除外。）
② 夜9時以降は水分以外何も口にしない。
③ ご飯は少なめ、炭水化物・GI値の高い食品、カロリーを意識する。
今日はGI値のお話。
GI値とは、食品の糖質が消化吸収され、血糖値が上がる速さを数値化したもの。
同じカロリーでも、GI値の高い食品は血糖値の上昇スピードが速いため、エネルギーよりも脂肪になりやすいと言われているそうです。
GI値の低い食品は、食物繊維やミネラル、酸味や苦味、渋味などを含む食品や、ネバネバする食品に多い傾向があります。
＜低GI値食品＞
玄米・はるさめ・なめこ・昆布・そば・ほうれんそう・さつまいも・れんこん・アボガド・トマト・葉野菜・いちご 等
＜高GI値食品＞
白米・もち・食パン・コーンフレーク・じゃがいも・山芋・かぼちゃ・ニンジン・パイナップル・キャンディー 等
ご飯は雑穀や胚芽米、酢やにがうり、海藻やオクラ等を食べて、飲み物は甘さだけでなく少し酸味を含むものを飲むとよいようですね。
それから、野菜を食べる順番を後ではなく、先にするだけでもGI値は下がりやすくなるのだそうですよ！
GI値を下げるポイント
食物繊維やミネラルの多い食品を食べる
ネバネバした食品を食べる
単調な味の食材ばかり食べない
主食より野菜、海藻から先にたべる
GI値の低い食品は血糖値の上昇スピードが緩やかなので、メタボ・糖尿病の対策としてもよいです。
ただ、頑張れる時は結構いける食事療法ですが、仕事で「んががががーっっっ！」とストレス溜まってしまうと、どうしてもうまくいかないことも。
そんな私が頼ってしまう「ダイエット対策」をまたボチボチ書いていきますね。
女ですから、美意識だけはいくつになっても持っていたいもの(*^_^*)
痩せるぞ！と心に決めて私がすること
①食事
②ダイエットフード http://boochan55.blog.so-net.ne.jp/2012-09-09
③ホットヨガ http://boochan55.blog.so-net.ne.jp/2012-09-27
④エンダモロジー、キャビテーション http://boochan55.blog.so-net.ne.jp/2012-12-30
⑤走る・ラジオ体操 http://boochan55.blog.so-net.ne.jp/2013-01-06
⑥ダイエット ハーブティー http://boochan55.blog.so-net.ne.jp/2013-01-07
⑦温める・ゆたぽん http://boochan55.blog.so-net.ne.jp/2013-01-10
お口の臭いに魔法のスプレー♪ [健康]
今日は私の愛用している口臭スプレーをご紹介☆
お口の臭いって自分では本当に気付きにくい、いや、気付かないと言っても過言ではないでしょう。
もしも親しい人で、そして傷つかないようにこっそり好意と勇気をもって教えてくれる人が傍にいたらラッキー。
でもそうでなければなかなか自分で気づくのは難しい。
なので、常日頃から、歯磨き・フロス・リンスとスプレー、欠かせないですね！
私のお気に入りはこれ。セラブレスのブレススプレー♪
これ本当に魔法のスプレーですよ(*^_^*)
私は相方と互いにシュッシュッとした後に、はぁーって口の臭い嗅ぎ合って確認し、二人で大はしゃぎしたくらいですから・・・（笑）
実はどうも口の臭いが気になり、歯医者さんに相談したのでした。
先生は年齢とともに唾液の量が減ってくると、どうしても出てきますよとおっしゃり、
アルコールの入っていないリンスを使うといいとか、
唾液が口の中のばい菌をやっつけるので食事の後すぐに歯を磨くのはあまり良くないという話もありますよとか、
朝起きたら口の中はばい菌だらけなので歯を磨くといいですねとか、
そういうお話をしてくださるのみでしたが、横で聞いていた衛生士さんがお会計の時にこのスプレーを薦めてくださったのでした。
一本買って効果に慄き、以降はネットでまとめて購入しています。
今では私も相方も、必ずバックにセラブレス、そして必ずストックが数本自宅にある状態です。
ペアダンスをしているのですが、これでちょっと安心です(*^^*)
先日友人がこのスプレーに興味をあるとのことでお薦めしました。
『旦那がいつも臭いのよ～』
と言って、彼女は旦那さんが必要であることを強調していいたけど、
私は彼女の旦那さんとお話していて、（ん？）って思ったことは一度もなく、彼女とお話していて（んんん？）と思ったことは何度もあります。
そう、きっと彼女は自分の口臭に気付いていない。
そして、ご主人は『君もだよ』って勇気をもって伝えられないのかもしれません！
そんなもんですね(*^_^*)
ありがとう～、セラブレス![[揺れるハート]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/137.gif)
みんなに快適な魔法をかけて！
お口の臭いって自分では本当に気付きにくい、いや、気付かないと言っても過言ではないでしょう。
もしも親しい人で、そして傷つかないようにこっそり好意と勇気をもって教えてくれる人が傍にいたらラッキー。
でもそうでなければなかなか自分で気づくのは難しい。
なので、常日頃から、歯磨き・フロス・リンスとスプレー、欠かせないですね！
私のお気に入りはこれ。セラブレスのブレススプレー♪
 セラブレスプラス ブレススプレー/TheraBreath(セラブレス)/マウススプレー/税込\1980以上送料... |
これ本当に魔法のスプレーですよ(*^_^*)
私は相方と互いにシュッシュッとした後に、はぁーって口の臭い嗅ぎ合って確認し、二人で大はしゃぎしたくらいですから・・・（笑）
実はどうも口の臭いが気になり、歯医者さんに相談したのでした。
先生は年齢とともに唾液の量が減ってくると、どうしても出てきますよとおっしゃり、
アルコールの入っていないリンスを使うといいとか、
唾液が口の中のばい菌をやっつけるので食事の後すぐに歯を磨くのはあまり良くないという話もありますよとか、
朝起きたら口の中はばい菌だらけなので歯を磨くといいですねとか、
そういうお話をしてくださるのみでしたが、横で聞いていた衛生士さんがお会計の時にこのスプレーを薦めてくださったのでした。
一本買って効果に慄き、以降はネットでまとめて購入しています。
今では私も相方も、必ずバックにセラブレス、そして必ずストックが数本自宅にある状態です。
ペアダンスをしているのですが、これでちょっと安心です(*^^*)
先日友人がこのスプレーに興味をあるとのことでお薦めしました。
『旦那がいつも臭いのよ～』
と言って、彼女は旦那さんが必要であることを強調していいたけど、
私は彼女の旦那さんとお話していて、（ん？）って思ったことは一度もなく、彼女とお話していて（んんん？）と思ったことは何度もあります。
そう、きっと彼女は自分の口臭に気付いていない。
そして、ご主人は『君もだよ』って勇気をもって伝えられないのかもしれません！
そんなもんですね(*^_^*)
ありがとう～、セラブレス
みんなに快適な魔法をかけて！
